[...] po wczoraj mam zakwasy, a moje przeziębienie potęguje "czucie" mięśni w taki sposób, który wcale mnie nie satysfakcjonuje..) Wszyscy domownicy mówią mi tylko, że wyglądam jak śmierć, no miło %-) tak więc ładnie mi się wakacje zaczęły, mam nadzieję, że przejdzie mi szybko, bo pogoda się robi a ja chcę crossfity na dworze :-( Trening: 1. [...]
[...] Warzywa: ogórki małosolne, kapusta pekińska, cebula, ogórek, pomidor Płyny: woda, herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, kawa Trening też nie jakoś mocno intensywny, aczkolwiek mi się podobał. Wszystko z workiem bułgarskim 10kg 1. Uginanie przedramion 5 x 12 2. Wyciskanie zza pleców 5 x 12 3. "Swingowanie" tym [...]
[...] moze mieć cos z tym wspólnego. Neurolog powiedzial zacznij jeść normalnie a cpk wroci do normy. Ja przez rok bylem na ujemnym bilansie kcal-schudlem 22 kg, alw pamiętam ze jak bylem na wakacjach i jadlem normalnie to czulem sie lepiej. Ostatnio spasowalem trochę, wesela imprezy itd i jakby bolalo mnie mniej. Od kilku dni znowu trzymam diete i [...]
[...] ZDROWYCH tłuszczy np: Orzechy Włoskie, lub Tłuszcz z Łososia możesz też kupić suple OMEGA-3 w tabsach WEJDŹ DO DZIAŁU ODŻYWIANIE i nie wychodź stamtąd przez miesiąc :) jak przeczytasz wszystkie posty podwieszone po 10 razy będziesz wiedział co i jak PAMIĘTAJ ŻARCIE JEST NAJWAŻNIEJSZE JAK TO SCHRZANISZ TO NICI Z EFEKTÓW CHOCBYŚ NIE WIEM JAK [...]
[...] ziemniaki to zły wybór. lepszy ryz brazowy, makaron razowy, kasdza gryczana. oliwa z oliwek bardzo polecana. 4.No i jeszcze ta oliwa jest prawie do każdego posiłku ale jak ją jecie np. z twarogiem?(wiem trochę głupie pytanie ale tak na łyżce chyba nie zbyt to dobre) twaróg na noc jem raczej sam. ewentualnie łykam omega-3 jak widze, ze [...]
[...] bardzo szeroko czy wystarczy trochę poza barki? 4. Wiosłowanie ma być : podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce czy tak jak na filmiku poniżej? 5. Unoszenie nóg w podporze - tylko kolanami do góry czy całe wyprostowane nogi do kąta prostego? [...]
Dziś mam tylko 3 ćwiczenia bo jak na razie nie mogę trenować nóg. Mam zamiast tego dołożyć coś jeszcze? Co to znaczy nie mogę trenować nóg? WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 [...]
[...] by kulturyscie musieli jesc 10+ posilkow dziennie. A jesc mozna ile sie chce w ilu sie chce posilkach, sam jem po 60-80g w jednym posilku i nigdy nie mialem z tym problemow, jak mnostwo osob ktore znam. Jak ktos nie moze jesc czesto, to je wiecej bialka w jednym posilku, i nie szkodzi mu to na zdrowie.. I takie same efekty. Zmieniony przez - [...]
[...] tak polecam --> wszelkie choroby układu krążenia, miażdzyca, nadciśnienie, zawał... Co do mojej diety, bo o to ktoś pytał, to nie wygląda ona na chwilę obecną tak jak bym sobie tego życzył... ale po sesji zamierzam wrócić do odżywiania typu -> mięso, warzywa, orzechy, nasiona, oliwa, ol. lniany, tran, woda (więcej człowiekowi do [...]
Z tą oliwą to dla mnie podobna sytuacja, jak z palaczem, który idzie pobiegać dla zdrowia, a po powrocie do domu zapala fajeczkę oczywiście mówię o sytuacji łączenia dużej ilości oliwy z węglami o dużym ładynku glikemicznym. Co do robienia masy i niełączenia - nie widzę żadnych problemów - robisz 2 posiłki białko + tłuszcz (np. drugie śniadanie i [...]
Powiem, że masakra, po co Ci ponad 1000kcal w posiłku? Widziałeś jak wyglądam? Żeby łapać masę, trzeba tyle jeść Powiem też (nie chcę straszyć), że zmiany miażdzycowe nie są widoczne gołym okiem, nie odczuwa ich się specjalnie bo to proces powolny i długotrwały. No tak, zgadzam się, ale moim zdaniem mój posiłek jest oki Jeżeli już mówimy o [...]
Z twarogiem jest tak, że ja nie wiem ale od kiedy go wywaliłem dużo lepiej idzie jak i masa/redukcja. Na noc polecam białko kaizene ale to droga sprawa. Dlatego najlepszym wyjściem są białka jaj/ryba albo po prostu tłuste mięcho ale ja bym stawiał na białka jaj. Akurat tą rade zobaczyłem od BodyLine w jakimś temacie i w sumie pisało już kilka [...]
pamietasz jak pisales o tym ze jak cialo nie toleruje orali to juz dupa blada i zawsze bedzie to samo? tez tak myslalem bo wielokrotnie poschodzilem do orali potem i kazda proba po kilku dniach konczyla sie brakiem apetytu ciaglym uczucie sytosci i wogole zle samopoczucie. Zaczalem troche sie wdrazac w temat skoro watroba zdrowa jest bo nie jem [...]
Bf w okolicy 20% Tak jak mowilem ręce mam wyżylone tylko ten bęben odstaje... Mleka nawet nie licze w diecie jako białko, nie biore tego pod uwage jako źródło, glownie chodzi mi o wegle z platków ktore czesto stosuje rano i ewentualnie przed treningiem jak mi sie bardzo spieszy i nie ma czasu o gotowaniu. Jeszcze jedno male pytanie, co jesc jesli [...]
[...] odrazu poszedlem cwiczyc. Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 30 kg, doszedlem do 45. Spokojnie poszloby duzo wiecej, ale nie ma stojakow i nie bylo jak nalozyc sztange na barki) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (bez wiekszych problemow, doszedlem do 40 kg) Plecy: -Martwy ciag 3 serie 8-6-4 [...]
Adjes, oczywiscie, ze pamietam, mam nadal Twoj nr na liscie Co do przysiadu nie mam jak wziac wiecej niz 50 kg, bo nie ma stojakow, a sam tego nie wycisne, do tego nie chodzi zaden moj znajomy, w 95% czasu na silowni jestem sam (czyt. nie ma nikogo procz mnie). Juz mam trening FBW i startuje z nim od poniedzialku 19 sierpnia jade do szpitala w [...]
domer napisał: "Niemozliwe zebys ciagle nie mial apetytu." Wszystko jest możliwe. Rano nie mam w ogóle apetytu. Nawet jak mi burczy w brzuchu, bo długo czegoś nie jadłem, to nie pojawia się u mnie uczucie głodu. Na dobrą sprawę to ja w ogóle nie odczuwam głodu i mogę pół dnia chodzić nie mając niczego w ustach i wszystko jest ze mną OK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety, rano nic nie je, no właśnie, to jest najważniejszy posiłek, masz jeść kilka posiłków nie dwa a "duże" Poczytaj te linki, napisz sobie dietę, wklej tuta a skoryguję Ci ją -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] coś się powoli wyjaśnia, wczoraj odpuściłem piłkę, poszedłem na siłownię. W piątek piłka zostaje, nie zabije mnie to, a może pomoże ważniejszym łamaniu fatu. Zostaje kwestia jaki to dzień, HC czy LC? Jak pisałem, pulsometr pokazywał zawsze min 1300kcal... Zapytałem zwinny dziale o suplementacje. Tamtejszy mistrz zasugerował kreatynę, spytałem o [...]
DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!
